7 Simple Ways To Transform Your Body In Just One Month.

People are more aware of their health and the way they look, by eating healthy and being physically active.

If you are looking for a transformation without spending money then all you need is this program will make your body stronger and tighter while improving your health and energy levels

Here are 7 simple exercises which combined with a good diet will get you closer to the body of your dreams.

Plank

Take a push-up position on the ground, and bend your elbows at 90 degrees.

Set your body in a straight line, and support it with your elbows, forefeet, and forearms.

Hold in this position as much as you can, and make sure you don’t move your butt and waist at all.

This static exercise will give you those ripped abs, and tough shoulders.

Push ups

Set your body in a plank position, and push your body up using your hands.

Set your back, butt, and legs in a straight line. Do several repetitions.

These will push up your body, as they involve every muscle in your body.

Thighs and Buttocks.

Set your body in a plank position, and support your body on your hands and knees.

Stretch one leg and one arm, on the opposite side, of course. Your body should be balanced and straight.

Hold in this position for a few seconds. Switch arm/leg.

This exercise strengthens your lower back and abs.

Squats

Set your body in the initial squat position, stretch your arms forward, and start off, do it slowly.

Make sure your face is faced forward, and your spine straight.

Your hips should be in a parallel line to the ground, but don’t force yourself if you’re unable to do this.

These will strengthen your core, stimulate a healthy fat burning process, and build strong quads, calves, and hams.

Ab exercise.

Lie on your back with your arms stretched above your head and your knees bent.

Slowly raise your upper body with your arms straight, and touch your toes, then slowly return to the initial position.

This helps to strengthen the core muscles and burns fat due to dynamics.

Abs + buttocks

Prop yourself on your hands and feet to feel tension in your back.

Raise one leg as high as you can, then start lowering your upper body without lifting the second heel off the floor.

This helps strengthen the waist, abs, and buttocks muscles.

Waist

Lie facedown on the floor with your arms bent at the elbow and placed beneath your head.

Lift your upper body as far as you can.

Stay in this position for a second, and slowly return to the initial position.

Tones and strengthens the spinal muscles.

Try this 4-week exercise plan:

This amazing plan consists of two weeks of basic workouts:

Workout For Week 2:

Remember to take a rest day after the 6-day workout plan.

Once you complete your second week, repeat.

You have nothing to lose start today.

1,311 comments

  1. Japon balıkları akvaryum severlerin en çok beslediği balıklardan biridir. Çok güzel bir görünüme sahip olan japon balıkları için evcilbilgi.com adresini ziyar edebilirsiniz. Eğer japon balığı beslemeyi bilmiyorsanız bu site tam size göre

  2. Холостячка 2 сезон https://bit.ly/39ioLkW Смотреть онлайн шоу Холостячка 2 сезон на СТБ.
    Пост шоу можно смотреть тут. Холостячка стб 2 сезон 1-2 серия

  3. Холостячка 2 сезон https://bit.ly/39ioLkW Смотреть онлайн шоу Холостячка 2 сезон на СТБ.
    Пост шоу можно смотреть тут. Холостячка стб 2 сезон 1-2 серия

  4. Холостячка 2 сезон https://bit.ly/39ioLkW Смотреть онлайн шоу Холостячка 2 сезон на СТБ.
    Пост шоу можно смотреть тут. Холостячка стб 2 сезон 1-2 серия

  5. Холостячка 2 сезон https://bit.ly/39ioLkW Смотреть онлайн шоу Холостячка 2 сезон на СТБ.
    Пост шоу можно смотреть тут. Холостячка стб 2 сезон 1-2 серия

  6. Холостячка 2 сезон https://bit.ly/39ioLkW Смотреть онлайн шоу Холостячка 2 сезон на СТБ.
    Пост шоу можно смотреть тут. Холостячка стб 2 сезон 1-2 серия

  7. Холостячка 2 сезон https://bit.ly/39ioLkW Смотреть онлайн шоу Холостячка 2 сезон на СТБ.
    Пост шоу можно смотреть тут. Холостячка стб 2 сезон 1-2 серия

  8. Холостячка 2 сезон https://bit.ly/39ioLkW Смотреть онлайн шоу Холостячка 2 сезон на СТБ.
    Пост шоу можно смотреть тут. Холостячка стб 2 сезон 1-2 серия

  9. Холостячка 2 сезон https://bit.ly/39ioLkW Смотреть онлайн шоу Холостячка 2 сезон на СТБ.
    Пост шоу можно смотреть тут. Холостячка стб 2 сезон 1-2 серия

  10. Холостячка 2 сезон https://bit.ly/39ioLkW Смотреть онлайн шоу Холостячка 2 сезон на СТБ.
    Пост шоу можно смотреть тут. Холостячка стб 2 сезон 1-2 серия

  11. Холостячка 2 сезон https://bit.ly/39ioLkW Смотреть онлайн шоу Холостячка 2 сезон на СТБ.
    Пост шоу можно смотреть тут. Холостячка стб 2 сезон 1-2 серия

  12. Холостячка 2 сезон https://bit.ly/39ioLkW Смотреть онлайн шоу Холостячка 2 сезон на СТБ.
    Пост шоу можно смотреть тут. Холостячка стб 2 сезон 1-2 серия

  13. Холостячка 2 сезон https://bit.ly/39ioLkW Смотреть онлайн шоу Холостячка 2 сезон на СТБ.
    Пост шоу можно смотреть тут. Холостячка стб 2 сезон 1-2 серия

  14. Холостячка 2 сезон https://bit.ly/39ioLkW Смотреть онлайн шоу Холостячка 2 сезон на СТБ.
    Пост шоу можно смотреть тут. Холостячка стб 2 сезон 1-2 серия

  15. Холостячка 2 сезон https://bit.ly/39ioLkW Смотреть онлайн шоу Холостячка 2 сезон на СТБ.
    Пост шоу можно смотреть тут. Холостячка стб 2 сезон 1-2 серия

  16. Холостячка 2 сезон https://bit.ly/39ioLkW Смотреть онлайн шоу Холостячка 2 сезон на СТБ.
    Пост шоу можно смотреть тут. Холостячка стб 2 сезон 1-2 серия

  17. Холостячка 2 сезон https://bit.ly/39ioLkW Смотреть онлайн шоу Холостячка 2 сезон на СТБ.
    Пост шоу можно смотреть тут. Холостячка стб 2 сезон 1-2 серия

  18. Холостячка 2 сезон https://bit.ly/39ioLkW Смотреть онлайн шоу Холостячка 2 сезон на СТБ.
    Пост шоу можно смотреть тут. Холостячка стб 2 сезон 1-2 серия

  19. Холостячка 2 сезон https://bit.ly/39ioLkW Смотреть онлайн шоу Холостячка 2 сезон на СТБ.
    Пост шоу можно смотреть тут. Холостячка стб 2 сезон 1-2 серия

  20. Холостячка 2 сезон https://bit.ly/39ioLkW Смотреть онлайн шоу Холостячка 2 сезон на СТБ.
    Пост шоу можно смотреть тут. Холостячка стб 2 сезон 1-2 серия

  21. Холостячка 2 сезон https://bit.ly/39ioLkW Смотреть онлайн шоу Холостячка 2 сезон на СТБ.
    Пост шоу можно смотреть тут. Холостячка стб 2 сезон 1-2 серия

  22. Холостячка 2 сезон https://bit.ly/39ioLkW Смотреть онлайн шоу Холостячка 2 сезон на СТБ.
    Пост шоу можно смотреть тут. Холостячка стб 2 сезон 1-2 серия

  23. Холостячка 2 сезон https://bit.ly/39ioLkW Смотреть онлайн шоу Холостячка 2 сезон на СТБ.
    Пост шоу можно смотреть тут. Холостячка стб 2 сезон 1-2 серия

  24. Холостячка 2 сезон https://bit.ly/39ioLkW Смотреть онлайн шоу Холостячка 2 сезон на СТБ.
    Пост шоу можно смотреть тут. Холостячка стб 2 сезон 1-2 серия

  25. Холостячка 2 сезон https://bit.ly/39ioLkW Смотреть онлайн шоу Холостячка 2 сезон на СТБ.
    Пост шоу можно смотреть тут. Холостячка стб 2 сезон 1-2 серия

  26. Холостячка 2 сезон https://bit.ly/39ioLkW Смотреть онлайн шоу Холостячка 2 сезон на СТБ.
    Пост шоу можно смотреть тут. Холостячка стб 2 сезон 1-2 серия

  27. Холостячка 2 сезон https://bit.ly/39ioLkW Смотреть онлайн шоу Холостячка 2 сезон на СТБ.
    Пост шоу можно смотреть тут. Холостячка стб 2 сезон 1-2 серия

  28. Холостячка 2 сезон https://bit.ly/39ioLkW Смотреть онлайн шоу Холостячка 2 сезон на СТБ.
    Пост шоу можно смотреть тут. Холостячка стб 2 сезон 1-2 серия

  29. Холостячка 2 сезон https://bit.ly/39ioLkW Смотреть онлайн шоу Холостячка 2 сезон на СТБ.
    Пост шоу можно смотреть тут. Холостячка стб 2 сезон 1-2 серия

  30. Фильм будет называться The Matrix: Resurrections («Матрица: Воскрешения»), и сюжетно он близок к первой картине Матрица 4 kino Вся информация о фильме: дата выхода, трейлеры, фото, актеры.

  31. Бій Усик – Джошуа: чемпіон-суперник оцінив стиль Усика Усик – Джошуа: онлайн-трансляція Що відомо про бій Усик — Джошуа. Дату бою призначено на суботу, 25 вересня. Він відбуватиметься у Лондоні, а битимуться боксери за володіння титулами чемпіону світу в суперважкій вазі IBF, WBO

  32. Усик Джошуа: відкрите тренування українця перед Александр Усик Энтони Джошуа Бій Усик – Джошуа пройде 25 вересня в Лондоні на домашній арені англійського футбольного клубу “Тоттенхем”. Читайте також: Усик вважає бій з Джошуа головним у своєму житті – промоутер .

  33. Усик может стать следующим Энтони Джошуа Александр Усик 2021.25.09 07:40. Болельщики считают, что Усик побьёт Джошуа. Комментирует Эдди Хирн. 25.08.21. 19:10. Энтони Джошуа сравнил себя с Месси и рассказал о подготовке к Усику. 24.08.21. 13:05. Энтони Джошуа назвал ключ к

  34. Джошуа (вляво) и Усик се гледат лошо след кантара в Лондон. Боксьорите Антъни Джошуа и Александър Усик преминаха официалния кантар преди двубоя им за титлата в тежка категория в събота Александр Усик Энтони Джошуа Усик проиграл Джошуа 9 кг на взвешивании

  35. Обязательный претендент на титул WBO в супертяжелом весе Александр Усик внимательно следил за чемпионом мира по версиям WBA, WBO и IBF Энтони Джошуа на Олимпиаде 2012 года в Лондоне, сообщает Sky Sports. Энтони Джошуа Александр Усик 2021.25.09 Антъни Джошуа ще заработи 17,5 млн. евро за боя с Александър Усик в събота на стадион „Тотнъм” в Лондон, разкриха британският таблоид „Мирър”. Сумата е с 50 процента повече от

  36. Мультфильм Фиксики смотреть онлайн бесплатно в хорошем качестве hd Фиксики Смотреть мультфильм ФиксиКИНО. Большая перемена 2021 онлайн в хорошем качестве

  37. Hello everyone, it’s my first pay a quick visit at this web page, and article is genuinely fruitful in favor of me, keep up posting these content.|

  38. Hello my family member! I want to say that this post is amazing, nice written and include approximately all vital infos. I’d like to see extra posts like this .|

  39. I have been exploring for a little bit for any high-quality articles or weblog posts on this kind of area . Exploring in Yahoo I eventually stumbled upon this web site. Reading this information So i am glad to express that I’ve a very good uncanny feeling I came upon just what I needed. I most for sure will make certain to do not overlook this web site and provides it a glance on a constant basis.|

  40. Hey there! This is my first comment here so I just wanted to give
    a quick shout out and tell you I genuinely enjoy reading your articles.
    Can you recommend any other blogs/websites/forums that cover the same subjects?

    Thank you!

  41. I’m not that much of a online reader to be honest but
    your sites really nice, keep it up! I’ll go ahead and bookmark
    your website to come back down the road. All
    the best

  42. Hi there, just became alert to your blog through Google, and found that it is truly informative.
    I am going to watch out for brussels. I will be grateful
    if you continue this in future. A lot of people will be benefited
    from your writing. Cheers!

  43. After I originally commented I seem to have clicked the -Notify me when new comments are
    added- checkbox and from now on every time a comment is
    added I receive four emails with the same comment.
    There has to be an easy method you are able to remove me from that service?
    Thanks!

  44. I will immediately seize your rss as I can’t to find your e-mail subscription link or e-newsletter service.
    Do you have any? Kindly allow me realize so that I may just subscribe.

    Thanks.

  45. I have read so many articles or reviews on the topic of the blogger lovers except this
    post is in fact a fastidious paragraph, keep it up.

  46. Just want to say your article is as astonishing. The clearness in your
    post is just excellent and i could assume you are an expert on this subject.
    Well with your permission allow me to grab your feed to
    keep up to date with forthcoming post. Thanks a million and please continue the enjoyable work.

  47. What’s Happening i am new to this, I stumbled upon this I’ve
    found It positively helpful and it has helped me out loads.
    I hope to contribute & assist different users like its helped
    me. Good job.

  48. Its like you read my mind! You seem to know a lot about this, like you wrote the book
    in it or something. I think that you could do with
    some pics to drive the message home a bit, but other than that, this is fantastic blog.
    An excellent read. I will certainly be back.

  49. First off I would like to say terrific blog! I had a quick question which I’d like to ask if you don’t mind.
    I was interested to find out how you center yourself and clear your thoughts
    before writing. I have had difficulty clearing my
    mind in getting my ideas out there. I do enjoy writing however
    it just seems like the first 10 to 15 minutes tend to be lost simply just trying
    to figure out how to begin. Any suggestions or hints?

    Appreciate it!